खर्राटे को दूर करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय : हमारे घर में एक न एक व्यक्ति ऐसा होता ही है जो कि रात में सोते वक़्त खर्राटे लेता है। खर्राटे मतलब सोते वक़्त एक तरह की आवाज आती है। क्या आपके घरों में ऐसा कोई व्यक्ति है, या फिर आप भी रात को खर्राटे लेते हैं, जब हम खर्राटे लेते हैं, तो हमको पता नहीं चल पाता, लेकिन हमारे आस पास सोने वाले दूसरे लोगों को इससे बहुत समस्या होती है। सोते वक़्त खर्राटे आने की कई वजह हो सकती हैं। जैसे- कमजोरी के कारण, सही तरिके से ना सोना, वात-कफ दोष, मोटापा होने से, साइनस बढ़ने पर, ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करने से, कभी-कभी ज्यादा थकान के कारण से भी खर्राटे आते हैं। या फिर हम जब सही ढंग से सांस नहीं ले पाते हैं। जिन लोगों को खर्राटे की समस्या है, वो लोग अपनी इस समस्या को कुछ घरेलु उपायों की सहायता से दूर कर सकते हैं। आज इस लेख में हम खर्राटों को रोकने के कुछ उपाय जानेंगे।
खर्राटे को दूर करने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
पुदीने के सेवन से दूर करें खर्राटे की समस्या – खर्राटे की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए आप पुदीने की कुछ पत्तियाँ लेकर गर्म पानी में उबाल लें। गुनगुना रह जाने पर इस पानी को पी लें। इस प्रक्रिया को आप रोज कर सकते हैं। इससे आपकी खर्राटे की समस्या जल्द दूर हो जाएगी। खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए आप पुदीने के तेल को गर्म पानी में डालकर रोज गरारा किया करें। पिपरमिंट आयल में कई सारे तत्व पाए जाते हैं। इसमें पाए जाने वाले तत्व हमारी नाक और गले में होने वाली सूजन को कम करने में सहायक होते हैं। जिससे हमारे गले में हवा सरलता से जा पाती है।
यहाँ भी देखें -->> क्विज़ गेम खेलें और नकद जीतें 
हल्दी का सेवन करें – खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए आप हल्दी का सेवन कर सकते हैं। हल्दी में एंटीसेप्टिक, एंटीबैक्टीरियल औरएंटी इंफ्लेमेंटरी गुण पाए जाते हैं। जो कि बंद नाक को खोलने में सहायक होते हैं, आप प्रतिदिन दूध को उबालते समय इसमें हल्दी डालकर इस हल्दी वाले दूध का सेवन करें। इससे आपके खर्राटे की समस्या में कमी होगी।
रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है इम्युनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय
लहसुन का सेवन – खर्राटे की समस्या से बचने के लिए आप लहसुन का सेवन कर सकते हैं। लहसुन में पाए जाने वाले तत्व हमारे लिए लाभकारी होते हैं। खर्राटे की समस्या दूर करने के लिए आप प्रतिदिन सोने से पहले लहसुन की एक दो कलियाँ हल्के गर्म पानी में चबा कर या निगल कर खा सकते हैं।
नियमित रूप से दूध का सेवन करें – खर्राटे की समस्या से बचने के लिए आपको रोज दूध का सेवन करना चाहिए। दूध हमारे खर्राटे की समस्या को दूर करने में तो सहायक होता ही है इसके साथ ही ये कई और बीमारियों से भी बचने में सहायक होता है। रोजाना सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से खर्राटे आने की समस्या काम हो जाती है। हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गन पाए जाते हैं जिससे नाक कंजेस्टेड नहीं होता है।
बालों की देखभाल के घरेलू नुस्खे
घी से दूर करें खर्राटे – जिन लोगों को खर्राटे लेने की समस्या है, वो लोग इस समस्या को दूर करने के लिए घर में बना हुआ गाय के घी का प्रयोग कर सकते हैं। आप घी को थोड़ा गर्म कर के रोज सोते वक़्त नाक में कुछ बूँदे डालकर सोया करें। इस उपाय से कुछ ही दिनों में आपके खर्राटे की समस्या दूर हो जाएगी।
बादाम का तेल – बादाम के तेल में कई सारे औषधीय गुण पाए जाते हैं। जो की हमारी सेहत के लिए लाभदायक होते हैं। लेकिन आप बादाम के तेल का उपयोग अपने खर्राटे की समस्या से निजात पाने के लिए भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको शुद्ध बादाम तेल की कुछ बूँदें रोज सोने से पहले नाक में डालनी होगी। यह खर्राटे की समस्या को दूर करने में सहायक होता है।
दमा (Asthma) के कारण, लक्षण और घरेलू उपचार
दालचीनी का सेवन करें – दालचीनी के सेवन से खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए आप गर्म या गुनगुने पानी में दो चम्मच दालचीनी पाउडर मिला कर पी लें। इसके सेवन से आपको कुछ ही दिनों में फर्क लगने लगेगा। इसके लगातार सेवन से बहुत से फायदे देखने को मिलेंगे।
थायराइड से निजात पाने के लिए अपनायें आयुर्वेदिक उपाय
ऑलिव आयल/जैतून का तेल – जैतून के तेल में सूजन-रोधी गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये हमारी श्वास नली में होने वाली सूजन और हमारे गले में होने वाले कम्पन को दूर करने में सहायक होते हैं। जिसे हमको साँस लेने में कोई समस्या नहीं होती है। खर्राटे दूर करने के लिए आप रोज ऑलिव आयल की कुछ बूँदे सोते समय नाक में डालकर सोया करें। जिससे हमारी खर्राटे की समस्या खत्म हो जाती है। इसके आलावा आप एक चम्मच जैतून के तेल में शहद मिलकर सोने से पहले नियमित रूप से इसका सेवन कर सकते हैं।
शराब या नशीली चीजों के सेवन से बचें – जो लोग ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, या फिर धूम्रपान करते हैं, उनको खर्राटे की समस्या हो सकती है। क्योंकि शराब और धूम्रपान हमारे श्वसन तंत्र और फेफड़ों पर बुरा प्रभाव डालता है। जिसके कारण सोते वक़्त ऑक्सीजन की कमी होती है, और हम खर्राटे लेने लगते हैं।
Snoring Home Remedies in hindi FAQ’s
इन चीज़ों का ध्यान रखकर खर्राटों को रोका जा सकता है – जैसे वजन का ध्यान रखकर, धूम्रपान से बचकर, ज्यादा से ज्यादा पानी पीकर, सोने से पहले अल्कोहल लेने से बचें आदि।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार खर्राटे आने के पीछे बहुत से कारण होते हैं। जैसे मोटापा, निचे वाले जबड़ों का छोटा होना, साइनस की समस्या, टॉन्सिल का होना, एलेर्जी, शराब का ज्यादा सेवन करना आदि।
खर्राटे तब पैदा होते हैं जब नींद में कोई भी व्यक्ति नाक और गले के माध्यम से पूर्ण रूप से सांस नहीं ले पाते हैं। इसलिए हवा का बहाव गले की त्वचा में स्थित ऊतकों में कम्पन पैदा करता है। जिन लोगों को खर्राटे अधिक आते हैं उनके उत्तकों में अधिक कम्पन्न होता है।
खर्राटे को रोकने के लिए बहुत से घरेलु उपाय मौजूद हैं- जिनके उपयोग से खर्राटे रोकने में मदद मिलेगी। जैसे- सेंधा नमक और हल्दी को मिलकर इस से गरारे कर सकते हैं, त्रिकुटा और त्रिहारी को चटा देने से भी राहत मिलती है।