जैसा की आप सभी जानते होंगे की आज के समय मे लोगो को अपने वजन को लेकर काफी परेशानियों का सामना करना। जिसके लिए वह खान पीना भी छोड़ देते है और फिर वह यह सोचते है की खाना पीना छोड़ देने से वह पतले नहीं होंगे बल्कि उससे उनके शरीर में कमजोरी होगी। उनमे से कुछ लोग तो ऐसे भी है जो की एक दम से कार्डिओ व एक्सरसाइज करनी शुरू कर देते है और उसके साथ साथ डाइटिंग भी करते है। उनमे से कुछ लोग ऐसे भी होते है जो की इंटरनेट पर डाइटिंग के बारे में जानते है। फिर वह कई बार बेकार के डाइट चार्ट को फॉलो करने लगते है। लेकिन अगर आप को सच में वजन कम करना है और उसके लिए आप भी डाइट जानना चाहते है तो उसके लिए आपको कीटो डाइट शुरू करनी होगी। अब आप सोच रहे होंगे की कीटो डाइट क्या है ?
तो दोस्तों क्या आप भी यह नहीं जानते है की कीटो डाइट क्या होता है ? तो अगर आप भी यह जानना चाहते है की कीटो डाइट किसको कहते है। तो उसके लिए आप सभी को हमारे इस लेख को अंत तक पढ़ना होगा। क्योंकि इस लेख में ही हमने इससे सम्बंधित जानकारी जैसे की – कीटो डाइट क्या है ? जानिए इसका सही तरीका और फायदे | Keto Diet in Hindi के बारे में बताया हुआ है। जिसको पढ़ने से ही आप भी इसक बारे में जान सकोगे। तो दोस्तों इसलिए अगर आप भी इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करना चाहते है तो उसके लिए आप सभी को हमारे इस लेख को अंत तक पढ़ना होगा तब ही आप इसके बारे में जान सकोगे। तो दोस्तों इसलिए कृपया करके हमारे इस लेख को अंत तक अवश्य पढ़े व इससे सम्बंधित जानकारी प्राप्त करें।
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कीटो डाइट क्या है | What is keto diet?
दोस्तों आप सभी को सबसे पहले तो यह बतादे की कीटो की फुल फॉर्म कीटोजेनिक होती है। यानि के हम कीटो डाइट को कीटोजेनिक डाइट के नाम से भी जान सकते है। आपको बतादे की इसको कई अन्य नामों से भी जाना जाता है जैसे की – लो-कार्ब डाइट, लो-कार्ब हाई फैट डाइट आदि। तो अब आप सभी को यह बतादे की कीटो डाइट उसको कहा जाता है। जिस डाइट में कार्ब्स की मात्रा सबसे कम होती है और फैट की मात्रा सबसे अधिक होती है और उसके साथ साथ इस डाइट में प्रोटीन की मात्रा सामान रहती है। इसी प्रकार की डाइट को ही कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है।
यह डाइट नार्मल डाइट से बिलकुल अलग होती है क्योंकि नार्मल डाइट में हम सभी हाई कार्ब्स लेते है और प्रोटीन की मात्रा कम होती है और उसमे फैट मध्यम होते है। तो दोस्तों अगर आप भी जल्दी से पतला होना चाहते है या फिर अपना वजन कम करना चाहते है तो उसके लिए आप सभी को कीटो डाइट फॉलो करनी चाहिए। तो आइये इससे आगे की जानकारी प्राप्त करें।
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Kito Diet फॉलो करने का सही तरीका
तो दोस्तों अगर आप भी कीटो डाइट फॉलो कर रहे है तो उसके लिए आप सभी को यह ध्यान में रखना चाहिए की आप उस डाइट को सही तरीके से फॉलो कर रहे हो क्योंकि अगर आप उसको ठीक से फॉलो नहीं करेंगे तो उससे आपके शरीर में कई परेशानियां भी हो सकती है। तो आइये जानते है की क्या है सही तरीका।
- अगर आप भी कीटो डाइट फॉलो करते है तो आपो उस डाइट को किसी एक्सपर्ट की देख रेख में करना चाहिए।
- कीटो डाइट की सबसे महत्त्वपूर्ण जानकारी यह होती की आपको इस डाइट में हो सके तो इंटरनेट की कम से कम मदद ले क्योंकि हर किसी व्यक्ति का शरीर अलग अलग होता है और इंटरनेट पर लोग सभी को एक सामान डाइट बताते है। इसलिए इसको ध्यान से फोल्लोई करें।
- आपको बतादे की जब एक भारतीय कीटो डाइट प्लान डिज़ाइन किया जाता है तो उस समय खाने के कुकिंग व शेल्फ लाइफ पर अधिक ध्यान दी जाता है।
कीटो डाइट के फायदे क्या होते है ?
तो दोस्तों अब आप सभी को हम यहाँ पर यह बताने वाले है की कीटो डाइट के क्या क्या लाभ होते है। जिसके बारे में हमने यहाँ पर कुछ जानकारी प्रदान की हुई है। तो अगर आप भी इसका लाभ जानना चाहते है तो कृपया दी गयी जानकारी को ध्यान से पढ़िए।
- आपको यह बतादे की इस कीटो डाइट का मुख्य लाभ यह है की इस डाइट की मदद से किसी का भी वजन काफी आसानी से कम हो सकता है।
- वजन घटाने के साथ साथ यह डाइट चेहरे के मुहासों को दूर करने में भी मदद करता है।
- इस डाइट से आप सभी का शरीर स्वस्थ रहेगा जिससे आप की प्रतिरक्षा प्रणाली भी बेहतर होगी और आप किसी भी बीमारी से आसानी से बच सकते है।
- इस डाइट की मदद से पीसीओएस PCOS के लक्षणों में भी सुधार आता है।
- माना यह भी जाता है की यह डाइट काफी हद तक कैंसर होने से बचा सकती है।
- इसके साथ साथ आपको यह भी बतादे की इस डाइट की मदद से व्यक्ति को दौरे आने की सम्भावना कम हो जाती है।
- इस प्रकार की डाइट का पालन करने से लोग न केवल शारीरिक तौर पर स्वस्थ रहते है बल्कि इस प्रकार की डाइट फॉलो करने से व्यक्ति मानसिक रूप से भी स्वास्थ्य रहता है।
कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए |
तो दोस्तों अगर आप भी कीटो डाइट फॉलो करना चाहते है तो उसके लिए अवश्य नहीं है की आप सभी चीजें खाना छोड़ दे उससे आपके शरीर पर दुष्प्रभाव पढ़ सकता है। यहाँ पर हमने यह बताया है की कीटो डाइट में क्या क्या खाना चाहिए। तो अगर आप भी कीटो डाइट फॉलो करना चाहते है तो आप इन चीजों को भी खा सकते है।
- कीटो डाइट में आप सभी को यह ध्यान रखना चाहिए की उसमे आपको ज्यादा तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए उसके लिए आप मक्खन क्रीम और जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते है।
- अगर आप मांशाहारी है तो आपको अपने दिन चर्या में मीट, चिकन, रेड मीट और मछली आदि जैसी चीजें खानी होंगी।
- इस डाइट के दौरान आप मक्खन, पनीर व क्रीम जैसी चीजों का सेवन कर सकते है।
- इस डाइट के दौरान आप सभी को ड्राई फ्रूट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स आदि जैसी चीजे अवश्य खानी चाहिए।
- अगर बात सब्जियों की करें तो आप इस डाइट में सभी हरी सब्जियां खा सकते है। इससे आपका शरीर स्वास्थ्य रहेगा और इससे आपके शरीर की आवश्यकता भी पूर्ण होगी।
- फलों में आप सभी तरबूज और जामुन खा सकते है।
कुछ सम्बंधित प्रश्न व उनके उत्तर जानिए
तो अब आप सभी को यह बतादे की कीटो डाइट उसको कहा जाता है। जिस डाइट में कार्ब्स की मात्रा सबसे कम होती है और फैट की मात्रा सबसे अधिक होती है और उसके साथ साथ इस डाइट में प्रोटीन की मात्रा सामान रहती है। इसी प्रकार की डाइट को ही कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है।
कीटो डाइट को हम कीटोजेनिक डाइट, लो-कार्ब डाइट, लो-कार्ब हाई फैट डाइट आदि जैसे नामों से भी जानते है।
कीटो डाइट में आप सभी को यह ध्यान रखना चाहिए की उसमे आपको ज्यादा तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए उसके लिए आप मक्खन क्रीम और जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते है।
इस डाइट के दौरान आप सभी को ड्राई फ्रूट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स आदि जैसी चीजे अवश्य खानी चाहिए।