आज के समय मे लोगो को अपने वजन को लेकर काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। जिसके लिए वह खाना-पीना भी छोड़ देते है और फिर वह यह सोचते है की खाना-पीना छोड़ देने से वह पतले नहीं होंगे बल्कि उससे उनके शरीर में कमजोरी होगी। उनमे से कुछ लोग तो ऐसे भी है जो की एक दम से कार्डिओ व एक्सरसाइज करनी शुरू कर देते है और उसके साथ-साथ डाइटिंग भी करते है। उनमे से कुछ लोग ऐसे भी होते है जो की इंटरनेट पर डाइटिंग के बारे में जानते है। फिर वह कई बार बेकार के डाइट चार्ट को फॉलो करने लगते है। लेकिन अगर आप को सच में वजन कम करना है और उसके लिए आप भी डाइट जानना चाहते है तो उसके लिए आपको कीटो डाइट शुरू करनी होगी। अब आप सोच रहे होंगे की कीटो डाइट क्या है ?
अगर आप भी यह जानना चाहते है की कीटो डाइट किसको कहते है। तो उसके लिए आप सभी को हमारे इस लेख को अंत तक पढ़ना होगा। क्योंकि इस लेख में ही हमने इससे सम्बंधित जानकारी जैसे की – कीटो डाइट क्या है ? जानिए इसका सही तरीका और फायदे | Keto Diet in Hindi के बारे में बताया हुआ है।
इसपर भी गौर करें :-15 दिन में दिखने लगेंगी पतली, फॉलो करें ये ‘क्विक डाइट
कीटो डाइट क्या है | What is keto diet?
कीटो की फुल फॉर्म कीटोजेनिक होती है। यानि के हम कीटो डाइट को कीटोजेनिक डाइट के नाम से भी जान सकते है। आपको बतादे की इसको कई अन्य नामों से भी जाना जाता है जैसे की – लो-कार्ब डाइट, लो-कार्ब हाई फैट डाइट आदि। तो अब आप सभी को यह बतादे की कीटो डाइट उसको कहा जाता है। जिस डाइट में कार्ब्स की मात्रा सबसे कम होती है और फैट की मात्रा सबसे अधिक होती है और उसके साथ-साथ इस डाइट में प्रोटीन की मात्रा सामान रहती है। इसी प्रकार की डाइट को ही कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है।
Kito Diet फॉलो करने का सही तरीका
अगर आप उसको ठीक से फॉलो नहीं करेंगे तो उससे आपके शरीर में कई परेशानियां भी हो सकती है। तो आइये जानते है की क्या है सही तरीका।
- अगर आप भी कीटो डाइट फॉलो करते है तो आपको उस डाइट को किसी एक्सपर्ट की देख रेख में करना चाहिए।
- कीटो डाइट की सबसे महत्त्वपूर्ण जानकारी यह होती की आपको इस डाइट में हो सके तो इंटरनेट की कम से कम मदद ले क्योंकि हर किसी व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और इंटरनेट पर लोग सभी को एक सामान डाइट बताते है। इसलिए इसको ध्यान से फोल्लोई करें।
- आपको बतादे की जब एक भारतीय कीटो डाइट प्लान डिज़ाइन किया जाता है तो उस समय खाने के कुकिंग व शेल्फ लाइफ पर अधिक ध्यान दी जाता है।
कीटो डाइट के फायदे क्या होते है ?
- कीटो डाइट का मुख्य लाभ यह है की इस डाइट की मदद से किसी का भी वजन काफी आसानी से कम हो सकता है।
- वजन घटाने के साथ-साथ यह डाइट चेहरे के मुहासों को दूर करने में भी मदद करता है।
- इस डाइट से आप सभी का शरीर स्वस्थ रहेगा जिससे आप की प्रतिरक्षा प्रणाली भी बेहतर होगी और आप किसी भी बीमारी से आसानी से बच सकते है।
- इस डाइट की मदद से पीसीओएस PCOS के लक्षणों में भी सुधार आता है।
- माना यह भी जाता है की यह डाइट काफी हद तक कैंसर होने से बचा सकती है।
- इस डाइट की मदद से व्यक्ति को दौरे आने की सम्भावना कम हो जाती है।
- इस प्रकार की डाइट का पालन करने से लोग न केवल शारीरिक तौर पर स्वस्थ रहते है बल्कि इस प्रकार की डाइट फॉलो करने से व्यक्ति मानसिक रूप से भी स्वास्थ्य रहता है।
कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए |
- कीटो डाइट में आप सभी को यह ध्यान रखना चाहिए की उसमे आपको ज्यादा तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए उसके लिए आप मक्खन क्रीम और जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते है।
- अगर आप मांशाहारी है तो आपको अपने दिन चर्या में मीट, चिकन, रेड मीट और मछली आदि जैसी चीजें खानी होंगी।
- इस डाइट के दौरान आप मक्खन, पनीर व क्रीम जैसी चीजों का सेवन कर सकते है।
- इस डाइट के दौरान आप सभी को ड्राई फ्रूट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स आदि जैसी चीजे अवश्य खानी चाहिए।
- अगर बात सब्जियों की करें तो आप इस डाइट में सभी हरी सब्जियां खा सकते है। इससे आपका शरीर स्वास्थ्य रहेगा और इससे आपके शरीर की आवश्यकता भी पूर्ण होगी।
- फलों में आप तरबूज और जामुन खा सकते है।
कुछ सम्बंधित प्रश्न व उनके उत्तर जानिए
कीटो डाइट क्या है ?
तो अब आप सभी को यह बतादे की कीटो डाइट उसको कहा जाता है। जिस डाइट में कार्ब्स की मात्रा सबसे कम होती है और फैट की मात्रा सबसे अधिक होती है और उसके साथ साथ इस डाइट में प्रोटीन की मात्रा सामान रहती है। इसी प्रकार की डाइट को ही कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है।
कीटो डाइट के अन्य नाम क्या होते है ?
कीटो डाइट को हम कीटोजेनिक डाइट, लो-कार्ब डाइट, लो-कार्ब हाई फैट डाइट आदि जैसे नामों से भी जानते है।
कीटो डाइट में क्या खाना चाहिए ?
कीटो डाइट में आप सभी को यह ध्यान रखना चाहिए की उसमे आपको ज्यादा तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए उसके लिए आप मक्खन क्रीम और जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते है।
कीटो डाइट में हम कौन कौन से ड्राई फ्रूट खा सकते है ?
इस डाइट के दौरान आप सभी को ड्राई फ्रूट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स आदि जैसी चीजे अवश्य खानी चाहिए।