हाई बीपी के लिए 8 योगासन : हाई बीपी (ब्लड प्रेशर) जिसे Hypertension के नाम से भी जाना जाता है, आज के समय में बूढ़े या जवान लोगों में एक बेहद ही आम बिमारी बन चुकी है, उच्च रक्तचाप (High BP) एक ऐसी स्थिति है जिसमे आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ रक्त की लंबी अवधि की शक्ति इतनी अधिक होती है की यह आखिर में बहुत सी ह्रदय रोग जैसी स्वास्थ्य बिमारियों का कारण बन जाता है। यदि हम बात करें हमारे शरीर में सामान्य रक्त प्रवाह की तो यह 120/80 से 140/90 के बीच होता है, लेकि उच्च रक्त्चाप में रक्त का दबाव सामान्य से तेज होने के कारण सिर दर्द, अचानक धुंधला दिखाना, कन्फ्यूजन, छाती में दर्द जैसी परेशानियाँ हो सकती है।
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जाने हाई बीपी के लिए आठ योगासन
हाई बीपी जो की एक बेहद ही गंभीर बिमारी बन चुकी है, इस बीमारी के लिए लोगों को कई तरह की दवाईयाँ खानी पड़ती है, लेकिन अगर बात करें इसे जल्द ठीक करने की तो योगासन जो की हर तरह की बिमारी को ठीक करने के लिए एक बहुत ही फायदेमंद विकल्प माना जाता है। ऐसे ही बहुत से योगा ऐसे हैं, जिन्हे करने से हाई बीपी जैसी बीमारी में भी काफी सुधार होता है, चलिए जानते हैं इन योगासन की जानकारी।
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1. वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन जिसे डायमंड पोज के नाम से भी जाना जाता है, यह योगासन हमारी पाचन शक्ति को बढाकर मोटापे को कम करने में मदद करता है और शरीर को मजबूत और स्थिर बनाता है। वज्रासन को खाने के बाद भी किया जा सकता है, जिसके लिए आपको जमीन में घुटने के बल बैठना होता है, जिसमे दोनो पैरों के बीच थोड़ा सा फासला होना आवश्यक है। अब अपने रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखना होता है।
2. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
सेतुबंधासन को करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटने और कोहनियों को मोड़ें अब पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के पास मजबूती से रखें, अब अपने शरीर को धीर से ऊपर की और जमीन पर हाथों को सहारा लेते हुए उठाने की कोशिश करें और 20 से 30 सेकंड के लिए सेतु जैसे पोजीशन में बनाए रखें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लेन की कोशिश करें, इससे आपके हाई बीपी को कम करने में काफी फायदेमंद होता है।
3. अधो मुख सवासन (Adho Mukha Savasana)
इस आसान करने के लिए पहले जमीन पर अपने शरीर को नीचे की और झुकाएँ अब अपने हाथों से अपने को उचित दूरी पर फैलाकर कोहनी को सीधे रखकर जमीन पर खड़े कर लें और अपने घुटनों को बिलकुल ना मोड़ें, अब अपने सिर को नाभि की तरफ अंदर को मोड़ें और इसी मुद्रा में पाँच से आठ सेकंड तक बने रहें।
4. शवासन (Shavasana)
इस आसान को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अब आने पैरों के बीच कुछ फैसला रखकर उन्हें रिलैक्स होकर साइड को और छोड़ दें। अब धीमी सांस लेकर अपने आँखे बंद करके अपने हर हिस्से की और ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दें, इससे शरीर शांत और रिलैक्स होता है, एंजाइटी और रक्तचाप सामान्य होता है, ऊर्जा का स्रोत और मैमोरी पावर बढ़ती है।
5. विपरीत करनी आसन (Viparita Karani)
इस आसान को करने के लिए पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अब अपने हाथों को जमीन पर शरीर के पास रखें अब अपने पैरों को ऊपर की बिना मोडे सीधे खड़ा कर लें। इसी मुद्रा में कुछ देर बने रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे की तरफ ले आएँ।
6. त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन जिसे ट्रायंगल पोज भी कहा जाता है, इसे करने के लिए आपको पहले सीधे खड़े होने होगा, अब अपने दाएँ हाथ को नीचे की और झुकाकर अपने दाएँ पैर के अँगूठे को बिना घुटने मोडे पकडे और बाएँ हाथ को ऊपर की और सीधे खड़ा कर अपनी गर्दन को ऊपर की तरफ मोड़ लें इस तरह आप हाथ चेंज करके त्रिकोणसान को पूरा कर सकते हैं।
7. वृक्षासन (tree pose)
वृक्षासन जो शरीर के बैलेंस को बनाने और ध्यान केंद्रित करने में काफी फायदेमंद होता है। इस आसन को करने के लिए आपको अपने हाथों को ऊपर की और नमस्कार की मुद्रा में ले जाना होता है और अपने बाएँ पैर को मोड़कर अपने दाएँ पैर की जाँघ पर रखकर शरीर को संतुलित करना होता है।
8. उत्तानासन (Uttanasana)
उत्तानासन (Forward bend Pose) इस आसान को करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएँ और दोनों पैरों के बीच 1 फिट की दूरी बनाकर रखे, अब अपने शरीर को नीचे की और झुकाना शुरू करें लेकिन अपने घुटने को बिना मोड सीधे रखकर हाथों से अपने पैरों के अँगूठे को छुएँ अब इसी पोजीशन में 8 से 10 सेकिंड तक बने रहें, इससे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता, बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, दिमाग शांत होता है और एंजाइटी से राहत मिलती है, जो हाई बीपी को कम करने में काफी फायदेमंद होता है।
हाइट बढ़ाने के लिए योगासन : Height Badhane Ke Liye Yogasan
हाई बीपी के लिए 8 योगासन सम्बंधित प्रश्न
हाई बीपी को तुरंत कण्ट्रोल करने के लिए बालासन योग बहुत फायदेमंद होता है। उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देने वाले कारकों को इस योगासन से राहत मिलती है। तनाव कम करने के साथ यह आसान पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
रक्त चाप बढ़ने पर कई प्रकार के योग से राहत मिलती है। जैसे – शवासन, सुखासन, बालासन, भ्रामरी, भुजंगासन आदि। इन योगासनों को नियमित तरीके से करने पर बीपी कंट्रोल में रहता है।
उच्च रक्तचाप के मरीजों पर एक बार यह ट्रायल किया गया, जिसमें उन्होंने सप्ताह में तीन दिन योगाभ्यास किया और उनके ब्लड प्रेसर में अंतर देखना को मिला जिस से उन्हें बेहद फायदा हुआ। इसलिए योग करना बेहद ज़रूरी है।
सामान्य मनुष्य का रक्तचात 120/80 होता है, इस से अधिक होने पर यह हाईबीपी कहलाता है और यदि बीपी 90/60 हो जाए तो इसे लो बीपी कहा जाता है।