बढ़ती उम्र और ख़राब होती जीवनशैली के कारण लोगो के गर्दन के आस-पास फैट जमा होने लगती है जिससे की चेहरा तो मोटा होता ही है साथ ही आपकी गर्दन भी मोटी होने लगती है। ऐसे में कई-बार आपकी ठोड़ी का आकार ऐसा हो जाता है की आपकी चिन का डबल होने का एहसास होने लगता है। इससे ना सिर्फ लोगो की के शरीर का शेप बिगड़ जाता है बल्कि उन्हें अन्य तरह की स्वास्थ्य सम्बंधित समस्याओ का भी सामना करना पड़ता है। हालांकि अगर आप डेली कुछ एक्सरसाइज करते है तो आप डबल चिन की समस्या से छुटकारा पा सकते है। इसके लिए आपको कहीं जाने की भी जरूरत नहीं है आप घर बैठे कुछ आसाना सी व्यायाम तकनीकों द्वारा अपनी गर्दन पर जमी चर्बी को कम कर सकते है। चलिए जानते है डबल चिन को कम करने के लिए जरूरी एक्सरसाइज।
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गर्दन को करें स्ट्रेच
- गर्दन पर जमी वसा की परत को हटाने के लिए सबसे जरुरी है की आप इस हिस्से का अच्छे से व्यायाम करे। इसके लिए नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज बेहतर विकल्प है। नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए किसी आरामदायक पोजीशन में बैठ जाए। इसके बाद धीरे-धीरे सांस भरते हुये गर्दन को आकाश को देखते हुये पीछे की ओर ले जायें। कुछ देर इस पोजीशन में रहने के बाद इसे धीरे-धीरे साँसे छोडते हुये नीचे ले आयें। इस क्रिया को 10 से 15 बार करे। प्रतिदिन सुबह-शाम 2 बार इस क्रिया को करने से आपको लाभ मिलेगा।
ब्रह्म मुद्रा एक्सरसाइज देगी फायदा
- गर्दन की चर्बी को कम करने और डबल चिन की समस्या को दूर करने के लिए ब्रह्म मुद्रा एक्सरसाइज बहुत मददगार है। इसके लिए आप आराम से कुर्सी पर बैठ जाए। इसके बाद अपने हाथो को आरामदायक स्थिति में अपने जांघों पर रख ले। इसके बाद अपनी गर्दन को पीछे ले जाते हुये श्वास भरे। अधिक से अधिक श्वास भरने के लिए आवश्यक है की आप अपनी छाती को पूरी क्षमता के साथ फुलायें। इसके बाद अपनी गर्दन को दायें-बायें धीरे-धीरे से घुमाये। इस क्रिया को करने के बाद 10 सेकंड तक अपनी गर्दन को नीचे झुका दे। फिर से इसी क्रिया को शुरू कर दें। इससे गर्दन पर पसीना निकलता है और गर्दन पर जमा फैट कम होने होने लगता है।
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सिंह मुद्रा भी है कारगर
- डबल-चिन की समस्या को दूर करने के लिए सिंह मुद्रा एक्सरसाइज भी कारगर उपाय है। इसके लिए आपको सिंह की तरह पोजीशन बनाकर अपने मुँह को जितना हो सके उतना खोलना होगा। इसके बाद इसे जितना फैला सकते हो फैला ले साथ ही अपनी भौहों पर भी ध्यान स्थिर कर ले। 30 से 40 सेकंड तक इस पोजीशन में रहने के बाद आरामदायक स्थिति में आ जायें। इसके बाद पुनः इसे दोहरा लें। इससे आपके चेहरे और गर्दन के आस-पास के क्षेत्रों में ब्लड-सर्कुलेशन बढ़ता है और आपकी गर्दन पर जमी वसा कम होने लगती है।
डबल चिन एक्सरसाइज से सम्बंधित प्रश्न
जब गले और ठुड्डी के बीच अत्यधिक चर्बी जम जाती है तो उसे डबल चिन कहा जाता है। इसे हटाने के लिए आप इन तरीकों को आजमा सकते हैं- वजन कम करके, विटामिन इ का सेवन करके, शुगर फ्री च्विंगम खा के, नेक एक्सरसाइज़ करके आदि।
यदि आप रेगुलर एक्सरसाइज़ कर रहे हैं तो आपको लगभग 3 से 4 सप्ताह में डबल चिन से छुटकारा मिल सकता है। बेहतर परिणाम के लिए आपको इसे लगातार होगा।
यह देखा गया है कभी-कभी जेनेटिक्स की वजह से भी यह समस्या देखने को मिलती है और शरीर में फैट बढ़ने से भी स्किन खिंच जाती है जिस वजह से डबल चीन आती है।
निम्न एक्सरसाइज़ करके आप डबल चिन हटा सकते हैं:- सीटी बजाएं, पाउट करें, होठों को खीचें, जीभ को करें स्ट्रेच, वजन कम करें।