आज कल कोलेस्ट्रॉल की समस्या हर उम्र के लोगों को हो रही है। ये समस्या हमारे जीवनशैली, रहन -सहन के तरीके, हमारे अस्थाई खान-पान से होती है। कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में पाया जाता है जो की कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है। लेकिन आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ज्यादा बढ़ जाती है। तो आपको तमाम परेशानियों का सामना करना पद सकता है। इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए कई उपचार किये जाते हैं। अगर आप भी अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो गर्मियों में कुछ फलों का सेवन करने से आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में सहायता मिलेगी। किन्तु आपको फलों का सेवन भी बहुत ज्यादा मात्रा में नहीं करना चाहिए। क्योंकि फलों में फ्रुक्टोज पाया जाता है। जिससे की आपका ब्लड शुगर बढ़ भी सकता है। गर्मियों के कुछ फल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बहुत ही सहायक होते हैं। चलिए आगे जानते हैं गर्मियों के ये फल कोलेस्ट्रॉल को कर देंगे एकदम कम के बारे में विस्तार से।
गर्मियों में खाएं ये फल, शरीर को मिलेंगे बहुत सारे फायदे
गर्मियों के ये फल कोलेस्ट्रॉल को कर देंगे एकदम कम
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए आप खट्टे फलों अंगूर, संतरा, नींबू, आदि का सेवन कर सकते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी की अधिकता होती है। और यह हमारी इम्युनिटी को भी बढ़ाते हैं। विटामिन सी वाली चीज़ों के सेवन से सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
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- सेब का सेवन करें – सेब तो आपको हर मौसम बाजार में मिल ही जाता है।सेब में पेक्टिन फाइबर पाया जाता है जो की कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है। सेब शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को बहार निकलने के साथ साथ हमारी बॉडी में से टॉक्सिन्स को भी कम करता है।
- स्ट्रॉबेरी कोलेस्ट्रॉल कण्ट्रोल करने में सहायक – स्टॉबेरी कम कैलोरी और एंटीऑक्सीडेंट से प्रचुर फल होता है इसको आप खा सकते हैं। बायोटेक्नोलॉजी सूचना राष्ट्रीय केंद्र (NCBI) की रिपोर्ट के अनुसार स्ट्रॉबेरी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा सोर्स होती है। स्ट्रॉबेरी में विटामिन्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
- अंगूर – अंगूर कोलेस्ट्रॉल कम करने में तो सहायक होता ही है। लेकिन अंगूर से आपका वजन भी कम हो सकता है। अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर पाए जाते हैं। जो की कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावशाली होते हैं।
- एवोकाडो – एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। अवोकेडो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। जो लोग नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन करते हैं। उनका कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
कोलेस्ट्रॉल को कम करने से सम्बंधित प्रश्न
खट्टे फलों में कुछ इस प्रकार के योगिक होते हैं जो हमारे ह्रदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। खट्टे फलों में घुलनशील फाइबर, फ्लेवोनोइड्स स्वस्थ एचडीएलको बढ़ने में मदद करते हैं साथ है ये हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं।
यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है औरआप उसे कम करना चाहते हैं तो आप इन फलों का सेवन क्र सकते हैं जैसे :- अंगूर, एवोकाडो, स्ट्रॉबेरी, सेब, खट्टे फल आदि।
मछली का तेल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, लहसुन का सेवन करें, अर्जुन की छाल, नींबू भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, मेथी का पानी है लाभदाय, लहसुन भी करता है कोलेस्ट्रॉल कम आदि।
मनुष्य के शरीर में कोलेस्ट्रॉल 2 प्रकार का होता है पहला- एलडीएल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) ये बेड कोलेस्ट्रॉल होता है। दूसरा- एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन) इसे गुड़ कोलेस्ट्रॉल होता है।